खराटों की समस्या से कैसे जुड़ें फायदे .
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हमारा उद्देश्य केवल आपको लेख के माध्यम से जानकारी देना और किसी भी तरह से दवा देना है
इलाज की सलाह नहीं दी जाती । केवल एक डॉक्टर ही आपको सबसे अच्छी सलाह और सही उपचार योजना दे सकता है।
अक्सर हम खतरों से जूझ रहे लोगों को देखते या शिकायत करते हैं तो बगल में भी नींद की समस्या का सामना करना पड़ता है। इससे हमारे स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है। हम सब नींद को नींद में ले लेते हैं। हालाँकि , नींद हमारे शारीरिक , मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। हमारे जीवन में नींद की कमी , तनाव और चिंता और एकाग्रता की कमी हो सकती है। कुछ लोगों को यह बात ठीक नहीं लग रही है , लेकिन यह सच है कि खराटों की समस्या लंबे समय तक आपकी नींद पर असर, गुणवत्ता और स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती है । अपने जीवन में कुछ अच्छे सुझाव अपनाकर इस समस्या को दूर किया जा सकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार खरतों को कोलाहल ध्वनि के रूप में जाना जा सकता है , यह तब होता है जब हवा आपके गले में आराम से उपकरणों से निकलती है , जिससे सांस लेने में समय लगता है। आपके मित्र की समस्या के लिए सॉलिटे टाइम खराटों की आवाज हो सकती है । यह नींद के तीसरे पहर के समय होती है जब आप शांति के समय होते हैं। यह कुल 50 डेसीबल तक जा सकता है। खरतों का उद्भव किस कारण से होता है ? खतरों के , कई कारण निम्नलिखित हैं!
एकर स्वास्थ्यप्रद जीव , भारी हुई नाक के साथ सोना , आवश्यकता से अधिक वजन होना , गर्म आरामदायक धूम्रपान , वायुमार्ग की सूजन और हवा का ठीक से प्रवाह न होना का कारण है। शराब रक्त प्रणाली के अच्छे कार्यों को बदल देती है और सुक्षम जागृति का कारण बनती है जिससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार नींद की गोलियाँ लेने से गले की माँसपेशियों में आराम मिलता है। महिलाओं के रजोनिवृत्ति के समय एस्ट्रेजेन के उत्पादन में कमी आती है जो टोन मास और त्वचा की लोच में महत्वपूर्ण है। वायुमार्ग टैब और भारी हो जाते हैं जिससे खतरों का खतरा बढ़ जाता है। खरतों से बचने का उपाय :
आप अपनी जीवनशैली में स्वस्थ्य भोजन को अपनाकर
,
एक्सर्साइज़ ,
योगा करके कुछ भी शारीरिक परीक्षण करके कम कर सकते हैं। लेकिन यह इतना आसान नहीं होता
क्योंकि सिरियल , जो नाक को बार-बार स्लाइन स्पाइडर की ओर झुकाया जाता है, जो नाक या गले को चिकनाई देने और हवा के मार्ग को मजबूत बनाने के लिए किया जाता है। सही सिद्धांत मे सोने से प्रभाव डाला जा सकता है। पृथ्वी का बल सोना बहुत खराब है , लेकिन समुद्रतट के किनारे उभरने से सोने में मदद मिल सकती है।
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शुष्क हवा , भीषण आधी रात और प्रातः शुष्क मुँह को ठीक करने के लिए ह्यूमिडिफ़ायर
में निवेश करने से लेकर पर्यावरणीय वायु में रसायन बनाए रखेंगी और खतरों को रोकने में मदद करें। इससे आपको मोटापा , रूखी त्वचा , आंखों में खुजली , नाक और गले का दर्द भी हो सकता है और यह सौंदर्य या त्वचा की देखभाल के लिए बेहतर है।
मीको का डिलैक्स 202 ह्यूमिडिफ़ायर और एयर प्यूरीफायर आपके घर के हवा को आरामदायक और आरामदायक बनाता है। नामी डिवाइस के अंदर का पानी आद्रीकरण से पहले पराबैंगनी लैंप निष्फल जाता है। एक संयुक्त HEPA
और चारकोल फिल्टर यह निश्चित रूप से सुनिश्चित करता है कि आपकी सांस लेने से पहले हवा पूरी तरह से स्वच्छ हो।
खर्राटों की समस्या, जिसे अंग्रेजी में "snoring" कहा जाता है, कई लोगों के लिए एक आम समस्या हो सकती है और इससे केवल नींद में विघ्न नहीं आता बल्कि यह रिश्तों में भी तनाव पैदा कर सकता है। खर्राटे तब होते हैं जब सांस लेने के दौरान हवा का प्रवाह बाधित होता है, जिससे गले के टिशू कंपन करते हैं और आवाज उत्पन्न होती है। यदि आप खर्राटों की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यहां कुछ उपाय हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:
### 1. **वजन कम करें**
- **वजन घटाना**: यदि आपका वजन अधिक है, तो अतिरिक्त वसा गले के आसपास जमा हो सकता है, जो सांस की नली को संकीर्ण कर देता है। वजन कम करने से खर्राटों में सुधार हो सकता है।
### 2. **सही नींद की स्थिति अपनाएं**
- **पीठ के बल सोने से बचें**: पीठ के बल सोने से आपकी जीभ और गला पीछे की ओर झुक सकते हैं, जिससे खर्राटे अधिक हो सकते हैं। बगल में सोने की कोशिश करें।
- **विशेष तकिया का उपयोग**: कुछ विशेष तकिये भी उपलब्ध हैं जो आपकी नींद की स्थिति को सही कर सकते हैं और खर्राटों को कम कर सकते हैं।
### 3. **धूम्रपान और शराब से परहेज करें**
- **धूम्रपान**: धूम्रपान गले की मांसपेशियों को सूजन कर सकता है और सांस की नली को संकीर्ण कर सकता है। इससे खर्राटों की समस्या बढ़ सकती है।
- **शराब**: शराब मांसपेशियों को रिलैक्स कर देती है, जिससे खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है। सोने से कुछ घंटे पहले शराब पीने से बचें।
### 4. **स्नान और नाक की समस्याओं का इलाज करें**
- **नाक की समस्या**: अगर आपको नाक की बंदिश या एलर्जी की समस्या है, तो खर्राटे बढ़ सकते हैं। नाक की समस्याओं का इलाज करने के लिए, आप नाक के स्प्रे, स्टीम इनहेलेशन, या अन्य घरेलू उपचार कर सकते हैं।
### 5. **स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं**
- **सही नींद**: नींद की कमी भी खर्राटों को बढ़ा सकती है। रोजाना 7-8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करें।
- **स्वस्थ आहार**: संतुलित आहार लेना भी आपकी सेहत को अच्छा बनाए रखने में मदद करता है, जिससे खर्राटों में सुधार हो सकता है।
### 6. **व्यायाम और शरीर को सक्रिय रखें**
- **शारीरिक गतिविधि**: नियमित व्यायाम न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि यह आपके गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और खर्राटों को कम कर सकता है।
### 7. **खर्राटों की विभिन्न अवस्थाओं का इलाज**
- **एपीनीया की जांच**: यदि आपका खर्राटे गंभीर हैं और नींद में बाधा डालते हैं, तो यह सोने की एपीनीया का संकेत हो सकता है। इस स्थिति की जांच और इलाज के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
### 8. **घरेलू उपचार**
- **नींबू और शहद**: नींबू और शहद का मिश्रण पीने से गले की सूजन कम हो सकती है और खर्राटों में सुधार हो सकता है।
- **स्टीम इनहेलेशन**: गर्म पानी में भाप लेना नाक और गले की मांसपेशियों को आराम दे सकता है।
### 9. **डॉक्टर की सलाह**
- **विशेषज्ञ से परामर्श**: अगर उपरोक्त उपायों से कोई सुधार नहीं हो रहा है, तो आपको ENT (कान, नाक और गला) विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर आपकी स्थिति का पूरी तरह से मूल्यांकन करके सही इलाज सुझा सकते हैं।
इन उपायों को अपनाकर आप खर्राटों की समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं या उससे छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, अगर समस्या बनी रहती है या बढ़ती है, तो चिकित्सा सलाह लेना आवश्यक है।
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