अपने पाचन में मदद करें
कुछ घरेलू उपाय से पाचन समस्या को ठीक किया जा सकता है।
बाकी युक्त भोजन करे-
पानी की मात्रा ले-
भौतिक सक्रियता में भाग ले-
तनाव
से बचाये-
आज-कल लोगो के खान-पान और गलत जीवनशैली (लाइफस्टाइल) के कारण पाचन (पाचन) संबन्धित समस्या होती है। खाने से ठीक से पच नहीं पाता, अपच, गैस, बदहजमी, पेट में भारीपन का अनुभव होता है। पाचन तंत्र सही नहीं होने के कारण कई समस्याएं होती हैं जैसे- दस्त, कब्ज इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस), इंफ्लेमेट्री बाउल डिजीज (आईबीडी), पेट में ऐंठन गैस और उल्टी शामिल है।
खाना से ठीक है- आज -कल भाग दौर बाहरी जिंदगी (जीवन) में खाना खाने का समय नहीं दे पा रहे हैं। खाना खाते समय अच्छे तरीके से चबाकर खाने से पाचन सही होगा । वनस्पति युक्त भोजन लेने से हमारी पाचन समस्या सही रहती है, हम सक्रिय महसूस करते हैं।
तीन के कई स्रोत हैं जैसे- फल, साबूत अनाज, साबुत अनाज, जायफल, बीज और फलियां शामिल हैं। बिना ज्यादा देर तक न रहें। भोजन का समय निर्धारित करें। हमारे शरीर में पाचन को ठीक रखना पानी की सही मात्रा का होना जरूरी है। मैं रोजाना ग्रीन टी लेता हूं लेता हूं, जिससे पानी की मात्रा ले पाता हूं।
इसके लिए आप दिन में समय निकालें - समय पर अपने आप को औषधीय पौधों के रस, नींबू पानी या नारियल पानी जैसे अन्य तरल पदार्थों से बने मसाले रखें सकते हैं। पानी की कमी से एसिडिटी की परेशानी हो सकती है। डिपार्टमेंट फ़िट रहना हर कोई चाहता है। शरीर के लिए फिट रहना बहुत जरूरी है।
इसमें आप घर पर एक्सर्साइज कर सकते हैं, योगा कर सकते हैं, घर से बाहर घूमने के लिए जा सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैरने के लिए जा सकते हैं। दैनिक शारीरिक शुरूआत भोजन में परिवर्तन करके पाचन संबंधी समस्या को कम किया जा सकता है, इसी के साथ आपके शरीर में कैलोरी की सही मात्रा में सूत्र हो जाता है। खाना खाने के तुरंत बाद सोना नहीं चाहिए। खाना खाने के बाद 10 मिनट टहलें फिर सो जाएं।
4.) यदि आप जंक फूड जैसे बर्गर, पिज्जा, कोल्डड्रिंक, चाउमीन या चाय का अधिक मात्रा में सेवन करें
तो आपको कब्ज और एसिडिटी की समस्या हो सकती है। इन सामग्रियों को अपने आहार से दूर करके पाचन संबंधी एसोसिएट्स से बचाया जा सकता है।
भोजन करने से हमारे शरीर का पोषण होता है। अपने भोजन में स्वस्थ वसा जैसे कि पनीर, जैतून का तेल, साबूत अंडा, नट्स, और वसा युक्त मछली शामिल करें।
अपने आहार में हरी सब्जी, सलाद, सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और कद्दू के बीज शामिल करने से कब्ज की समस्या दूर हो सकती है क्योंकि हरी सब्जी पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो ना सिर्फ पाचन को सही करती है बल्कि शरीर को स्वस्थ भी बनाती है।
जिन लोगों को कब्ज की समस्या है उनमें चारे युक्त फल आम, संतरा खाये जा सकते हैं ।
तनाव से हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि हम अपने दैनिक काम को सही तरह से नहीं कर पाते हैं। पाचन तंत्र संबंधी कई समस्याएं पैदा होती हैं जैसे- पेट के अल्सर, दस्त, कब्ज और आईबीएस जैसे कई पाचन तंत्र से पाचन तंत्र खराब हो जाते हैं। इस तनाव को ध्यान, योग और व्यायाम से कम किया जा सकता है।
हमारा उद्देश्य केवल आपको लेख के माध्यम से जानकारी देना और किसी भी तरह से दवा देना है
इलाज की सलाह नहीं दी जाती । केवल एक डॉक्टर ही आपको सबसे अच्छी सलाह और सही उपचार योजना दे सकता है।
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