लाइफटाइम हेल्दी फिट रहने के लिए उपाय

 लाइफटाइम हेल्दी  फिट रहने के लिए उपाय  


आइए  जानते है लाइफटाइम हेल्दी  फिट होने के लिए हमे प्रतिदिन अपने जीवन मे क्या बदलाव लाना है।

लाइफ टाइम हेल्दी  फिट होना सभी लोग चाहते है, क्योकि यही वह जगह है जो जीवन भर आपकेसाथ रहेगी। इसलिए अपने शरीर का ध्यान रखिए। फिट बॉडी मे ही स्वस्थ्य मन का निवास होता है। कहा भी गया है स्वास्थ्य ही धन है।अगर आप स्वास्थ्य है तभी अपने कम को सही ढंग से कर पायेंगे,अपने फ़ैमिली को देख पायेंगे।अपने जीवन का आनंद ले पाएंगे । दुनिया मे हर ब्यक्ति स्वस्थ रहना

 चाहता है। फिट शरीर का मतलब केवल शारीरिक स्वस्थ्य नहीं है , बल्कि सामाजिक और मानसिकस्वस्थ्य भी है।हमेशा हेल्दी  फिट  रहने के लिए आपको अपने लाइफ़स्टाइल , फूड, न्यूट्रिशन , कोच , सिस्टम और पर्सनल कोच की जरूरत है। इसलिए प्रति दिन 30 मिनट का समय एक्सर्साइज़,योगा  या जिम मे देना चाहिए। हर दिन 30 मिनट टहलना चाहिए।

सूर्योदय से पहले जागे-  सूर्योदय से पहले जागना काफी अच्छा माना गया है , क्योकि सुबह की हवा

 साफ , शुद्ध वायुमंडल और शांत वातावरण पाया जाता है। सुबह जल्दी उठेंगे तो फ्रेश महसूस करेंगे।

इससे दिनभर ताजगी बनी रहती है। रोज जागने पर हैबिट बन जाती है।

अफरेश ग्रीन टी- प्रतिदिन सुबह उठते ही सबसे पहले चाय की सुरूआत होती है। इसमे हाइ कैलोरी

, चीनी की मात्रा होती है , जिससे हमारे शरीर मे गलत प्रभाव पड़ती है। पानी की उचित मात्रा हमारे

 शरीर के लिए आवश्यक है । इस कमी को ग्रीन टी के साथ पूरा कर सकते है।

एक्सर्साइज़ , योगा- हमे प्रतिदिन एक्सर्साइज़ योगा करना चाहिए , जिससे की हमारे बॉडी के सेल्स

 एक्टिव रहे, सभी अंग सक्रिय रहे। । एक्सरसाइज करने से हमारा शरीर के साथ मन भी स्वस्थ्य रहेगा।

आप घर के आस-पास पार्क या अपने घर पर भी कर सकते है 10 - 15 मिनट अपने समय के

 अनुसार।यह गुड हैबिट आपके बॉडी को फिट रखेगा ।

लाइफ़स्टाइल-  हम सुबह से शाम तक जो लाइफ़स्टाइल और  खान- पान मे बदलाव लाते है ।

 सेहतमंद फूड , न्यूट्रिशन लेते है कई सारी बीमारियो जैसे - बीपी, शुगर , डायबिटीज और

 कोलेस्ट्राल से बच सकते है।

सुबह का नाश्ता- हमारे शरीर को स्वास्थ्य रखने के लिए , प्रोटीन, विटामिन , हेल्दी  सेहतमंद , 

 मिनरल और पोषक तत्व शामिल करना चाहिए। इनमे मौसमी फल, मिल्क,  सब्जियां , मशरूम,

 दाल, चने आदि को डाइट मे  शामिल करना चाहिए की आवश्यकता होती है ,इसलिए सुबह का

 नाश्ता हेल्दी  होना चाहिए ।इससे दिनभर ऊर्जावान रहेंगे।

इसमे आप प्रोटीन शेक, दूध, पनीर ले सकते है। जंक फूड , पैक्ड फूड ,मसालेदार फूड और

 ओइली(oily) फूड से बचना चाहिए। क्योकि इसमे प्रिजर्वेटिवस को मिलाया जाता है। इनमे कैलोरी 

 की मात्रा अधिक होती है और पोषक तत्व बहुत कम पाए जाते है।

मसालेदार फूड न खाएं-  बहुत सारे लोगो का काम घर से बाहर फील्ड मे होता है वे बाहर का खाना

 या जंक फूड खाते है ये उनकी मजबूरी हो सकती है, लेकिन ये आदत बीमार डाल सकती है। ज्यादा

 मसालेदार खाने से इनमे गैस या एसिडिटि का प्रॉब्लम हो सकती है।  

पर्सनल कोच- आपका हैल्थ गोल जो  भी है वेट लॉस , वेट गैन, पाचन प्रोब्लेम इसमे आपको पर्सनल

 कोच गाइड करेंगे क्या आपको खाना है क्या आपको नहीं खाना है। आपको  डाइट प्लान , कैलोरी

मैनेजमेंट और लाइफ़स्टाइल के बारे मे गाइड करेंगे ,जिससे आपका हैल्थ बेहतर हो।

सिस्टम - सिस्टम मे रहकर हम अपने हैल्थ को और बेहतर कर सकते है, क्योकि और लोगो के हैल्थ

 रिज़ल्ट को देखकर हम motivate होते है और अपने शरीर पर भी ध्यान देते है। प्रतिदिन हमलोग एक

 साथ एक्सर्साइज़, योगा , हैल्थ नॉलेज लेते है। मैं स्वयं इस सिस्टम से जुड़ा हूँ। हमलोग घर बैठे zoom

 session से जुड़कर अपने हैल्थ को अच्छा कर रहे है और मैडिसिन फ्री लाइफ जी रहे है ।आप इस

 session को घर बैठे zoom  पर जॉइन कर सकते है इसके लिए आप पर्सनल मैसेज करे।

सोडियम और शुगर वाली चीजों का कम सेवन करें- हेल्दी  लाइफ के लिए अपनी डाइट मे  सोडियम

 और शुगर वाली चीजों का सेवन कम करे।बिस्किट, चिप्स, ब्रैड  मे शुगर और सोडियम होता है जो

 हमारे स्वस्थ्य के लिए काफी हानिकारक है। इसके अलावा पिज्जा , बर्गर, ड्रिंक्स, सोडा, मिठाईयां, 

का सेवन कम करे। अपने डाइट मे फ्रूट्स और प्राकृतिक मिठास वाली चीजे का सेवन करे।

ऑफिस के दौरान ब्रेक जरूर लें:  आफिस मे लंबे समय डेस्क वर्क करने पर काफी थकान महसूस

 होता है, इसलिए हर घंटे पर  5-10 मिनट का ब्रेक ले फिट रहने के लिए। 

रात को जल्दी सोने की आदत डालें: कहा भी गया है जल्दी सोना और जल्दी उठना मनुष्य को स्वस्थ,

धनवान और बुद्धिमान बनाता है।

खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। हमेशा अपने साथ एक बॉटल रखे और समय - समय पर

 पानी पीते रहे।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।