नींद (sleep) को कैसे बेहतर करें ?
सामान्य आबादी के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर नींद (sleep) विकारों का बड़ा और प्रसिद्ध
प्रभाव पड़ता है। आपका स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से, आपके लिए सोना मुश्किल
कर सकता है। पुरानी बीमारियों वाले लोग, जैसे गुर्दे की बीमारी, नींद की बीमारी से पीड़ित
होने की अधिक संभावना है, जो उनके बीमार होने और मरने के जोखिम को बढ़ा सकता है।
क्रोनिक किडनी डिजीज वाले लोगों में अक्सर सहानुभूति और योनि तंत्रिका तंत्र के बीच असंतुलन होता है।
यह बैरोरिसेप्टर रिफ्लेक्स फ़ंक्शन के साथ एक समस्या के कारण होता है, जिसके कारण सहानुभूति
तंत्रिका तंत्र बहुत कठिन काम करता है और योनि तंत्रिका तंत्र कम काम करता है। स्वस्थ लोगों
में, सहानुभूति गतिविधि में गिरावट और योनि स्वर में वृद्धि के कारण नींद को चिह्नित किया जाता है,
जिससे रात में रक्तचाप कम हो जाता है। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में यह असंतुलन उनके
सोने की आदतों को प्रभावित करता है।
गुर्दे की शिथिलता, जो गुर्दे की बीमारी के कारण होती है, में शारीरिक जोखिम कारक होते हैं जो
नींद को प्रभावित करने वाले विभिन्न चयापचयों के असंतुलन की संभावना पैदा करते हैं।
इससे नींद की समस्या हो सकती है। यदि ग्लोमेर्युलर निस्पंदन अच्छी तरह से काम
नहीं कर रहा है, तो शरीर विभिन्न चयापचय उत्पादों, जैसे कि महत्वपूर्ण बायोलेमेंट्स
और प्रोटीन के लिए होमोस्टैसिस नहीं रख सकता है। होमियोस्टेसिस में संतुलन की यह
कमी नींद को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती है।
गुर्दे की बीमारी के कारण नींद संबंधी विकार
गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को कई तरह से सोने में परेशानी होती है।
बेचैन पैर सिंड्रोम
किडनी की बीमारी वाले लोग रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं।
आरएलएस आमतौर पर तब होता है जब आपके पैर आराम पर होते हैं, जैसे कि जब वे
बैठे हों या बिस्तर पर लेटे हों। भावना हर व्यक्ति के लिए अलग होती है। यह कष्टप्रद, दर्दनाक
या खुजली वाला हो सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि पैर हिलाने से दर्द कम हो जाता है
या कम बुरा हो जाता है।
नींद स्लीप एप्नियास्लीप एपनिया किडनी की बीमारी से भी जुड़ा है। जब स्लीप एपनिया होता है,
तो आप सोते
समय 10 सेकंड से अधिक समय तक सांस लेना बंद कर देते हैं। ऐसे समय जब आप सांस
नहीं लेते हैं एपनिया कहलाते हैं। स्लीप एपनिया वाले ज्यादातर लोग जोर से खर्राटे लेते हैं।
खर्राटे तब तक चलते रहते हैं जब तक कि सांस रुक न जाए या बाधित न हो जाए,
जो एपनिया का संकेत है। व्यक्ति तब हवा के लिए सूंघेगा या हांफेगा, और अगले एपनिया तक
खर्राटे जारी रहेंगे। अनिद्रा तनाव सोने में परेशानी का एक बड़ा कारण है, जो जीवन
को कम सुखद बनाता है। अनिद्रा निदान गुर्दे की बीमारी के रोगियों की दीर्घकालिक
शिकायतों और अनिद्रा के साथ उनकी परेशानी के नैदानिक मूल्यांकन पर आधारित है।
सोने में कठिनाई या बहुत जल्दी जागना, सोते रहना, या ऐसी नींद लेना जो आपको
तरोताजा न करे, भले ही आपके पास सोने के लिए पर्याप्त समय और स्थान हो, यह स्पष्ट है।
अनिद्रा आपके लिए दिन के दौरान कुशलतापूर्वक कार्य करना कठिन बना सकती है। सही
उपचार के बिना, यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
नींद के पैटर्न में बदलाव क्रोनिक किडनी डिजीज वाले लोग कभी-कभी सामान्य से
अधिक थकान महसूस कर सकते हैं। वे आमतौर पर सामान्य से पहले बिस्तर पर चले
जाते हैं या दिन में झपकी लेते हैं। अगर आपको लगता है कि एक झपकी आपकी मदद
कर सकती है, तो बहुत अधिक न लें। आपकी नींद का चक्र एक घंटे से अधिक समय तक
चलने वाली झपकी से दूर हो सकता है।
नींद संबंधी विकारों के प्रभाव को कम करने के तरीके
यदि आप नींद संबंधी विकार से पीड़ित हैं तो आप यहां कुछ चीजें कर सकते हैं:
● ऊर्जा का उपयोग करने के लिए दिन में व्यायाम करना।
● आप कितनी बार झपकी लेते हैं, इसे कम करें ताकि आप रात में अच्छी नींद ले सकें।
● अपनी नींद की घड़ी बदलें ताकि आप अपने शरीर को सिखा सकें कि उसे हर रात कितनी
नींद की ज़रूरत है।
● सोने का समय होने से पहले आराम करने के तरीके खोजें। आराम करना नींद आने
का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
● जब आप किसी आरामदायक जगह पर होते हैं, तो आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
● जब आपको लगे कि अब आप अपनी मदद नहीं कर सकते, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेना याद रखें।
टेकअवे हालांकि किडनी की बीमारी के साथ आने वाले विभिन्न स्लीपिंग डिसऑर्डर से कोई भी
आसानी से प्रभावित हो सकता है, लेकिन प्रभाव को कम करने के सही तरीकों से
फर्क पड़ सकता है। अगर आपको सोने में परेशानी होती है और यह आपके मूड
और आपके काम करने के तरीके को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो आप अपने
डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर समस्याएं कम से कम एक
महीने तक चलती हैं। साथ में, आप पता लगा सकते हैं कि आपको सोने में परेशानी क्यों
हो रही है और अगली कार्रवाई कैसे करें।
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