वजन घटाने के सरल उपाय
प्रतिदिन व्यायाम, योग, ध्यान करें। हमें फिजिकल वर्क करना चाहिए। जीवन शैलीभोजन पोषण प्रशिक्षक प्रणाली में बदलाव कीजिये सुबह 5 am बजे चाय के जगह फ्रेश ग्रीन टी लिजिए।सुबह का नाश्ता सुबह 8 am बजे प्रोटीन शेक लो कैलोरी रोटी, सब्जी ले सकते है। सुबह 11 am बजे हेल्दी स्नैक्स जैसे- सेब, भींगे चने, भींगे मुंगफली ले सकते है।
दोपहर 2 बजे रोटी, चावल दाल सब्जी सलाद
5:00 pm
अफ्रेश ग्रीन टी भुजे हुआ चने ले सकते हैं।
रात 8 बजे रात का खाना
रोटी सब्जी ले सकते है।
कल्पना कीजिए कि क्या आप जादू की छड़ी लहरा सकते हैं और बिना किसी आवश्यकता कदम के
अचानक अपने आदर्श वजन कर सकते हैं।
आहार या व्यायाम। दुर्भाग्य से, वजन कम करना उस तरह से काम नहीं करता है। मेहनत लगती है
औरसमर्पण, लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।
स्थायी वजन घटाने में आपकी मदद करने के लिए नीचे पांच सरल उपाय दिए गए हैं।उनका
ईमानदारी से पालन करें,और आप उस शरीर के रास्ते पर होंगे जो आप हमेशा से चाहते थे।
अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की स्थापना स्थायी वजन घटाने में पहला कदम अपने लक्ष्यों को स्थापित
करना है। आप क्या उम्मीद करते हैं वजन कम करके प्राप्त करें? आप कितना खोना चाहते हैं?
आपकी समय सीमा क्या है?
उत्तर देने के लिए ये महत्वपूर्ण प्रश्न हैं, क्योंकि ये आपके वजन के लिए एक रोडमैप प्रदान करने में
मदद करेंगेहानि यात्रा। विशिष्ट, औसत दर्जे के लक्ष्य होने से आपको प्रेरित और ट्रैक पर रहने में मदद
मिलेगी
आपको लक्ष्य के लिए कुछ देना। तो आज ही बैठ जाइए और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित
कीजिए—आपको खुशी होगी कि आपने ऐसा किया!
अपने आहार और व्यायाम रणनीतियों की योजना बनानाजब वजन घटाने की बात आती है, तो आहार
और व्यायाम दोनों महत्वपूर्ण होते हैं। लेकिन इसका पता लगाना कठिन हो सकता है
उनसे संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका। अपने आहार और व्यायाम रणनीतियों की योजना बनाने
के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1) एक योजना बनाएं: यदि आपके पास कोई योजना नहीं है, तो आपके द्वारा छोड़ देने या खराब
विकल्प चुनने की संभावना अधिक है।
अपने आहार और कसरत की योजना बनाएं, और सुनिश्चित करें कि वे आपकी जीवनशैली में फिट हों।
2) पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है: हर किसी का वजन एक जैसा नहीं होता है। एक
आहार और व्यायाम खोजें दिनचर्या जो आपके लिए काम करती है, और उसके साथ रहें।
3) धैर्य रखें: वजन घटाना रातोंरात नहीं होता है। धैर्य रखें और अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहें।
4) हार मत मानो: यदि आप फिसल जाते हैं या ट्रैक से गिर जाते हैं, तो हार मत मानिए। बस ट्रैक पर
वापस आएं और रखें
आगे बढ़ते हुए।
स्वस्थ भोजन की आदतें अपनाना अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करना आपकी वजन घटाने की
यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है। के बारे में भूल जाओ
प्रतिबंधात्मक आहार या कट्टरपंथी परिवर्तन; ये केवल आपको असफलता के लिए तैयार करेंगे। इसके
बजाय, बनाकर शुरू करें
अपने खाने की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं। उदाहरण
के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन नियमित भोजन और स्नैक्स खा रहे हैं। यह करेगा
क्रेविंग को रोकने में मदद करें और अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखें। और जब आप खाएं तो पोषक
तत्वों पर ध्यान दें ,समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज। ये
खाद्य पदार्थ आपको देंगे
स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए आपको ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना है।
ये खाद्य पदार्थ हैं उच्च कैलोरी, अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त शर्करा, और वे बहुत कम पोषक
तत्व प्रदान करते हैं। बजाय,अपने अधिकांश भोजन को संपूर्ण, असंसाधित सामग्री का उपयोग करके
खरोंच से पकाने की कोशिश करें। तरह से
आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपके भोजन में क्या जा रहा है और आप हिस्से के आकार
को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। अपनी जीवनशैली में नियमित व्यायाम को शामिल करना
जब लंबे समय तक वजन घटाने की बात आती है तो नियमित व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से
एक है सफलता। यह कैलोरी बर्न करने, मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने और हृदय गति को तेज रखने में
मदद करता है। साथ ही, यह बढ़ता है
ऊर्जा का स्तर, तनाव के स्तर को कम करता है और भोजन की लालसा को कम करने के लिए
दिखाया गया है।जब आपकी जीवनशैली में व्यायाम को शामिल करने की बात आती है, तो छोटी
शुरुआत करें- यह जरूरी नहीं है
एक बड़ी प्रतिबद्धता हो। हर दिन 30 मिनट की सैर करें या 20 मिनट की HIIT कसरत तीन करेंहफ्ते
में बार। और अगर आपके पास समय की कमी है, तो हर सुबह 10 मिनट व्यायाम करने की कोशिश
करें
और रात-यह अभी भी वजन घटाने के मामले में एक अंतर बना सकता है! मिक्स में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ना
वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह टोन और बढ़ाने में मदद करता है
मांसपेशी द्रव्यमान, जो शरीर को आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता
हैअपनी जीवनशैली में नियमित व्यायाम को शामिल करना न केवल वजन कम करना है, बल्कि यह भी है
बहुत अच्छा लग रहा है और समग्र रूप से स्वस्थ जीवन जी रहे हैं! अपनी प्रगति को ट्रैक करना अब
जब आपने लक्ष्य निर्धारित कर लिए हैं और एक योजना बना ली है, तो सफल वजन घटाने का अगला
कदम है
अपनी प्रगति को ट्रैक करना। जब आप अपनी यात्रा में की गई प्रगति को ट्रैक करेंगे, तो यह
होगीआपको प्रेरित रखने में मदद करेगा, और आप देख पाएंगे कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
हर दिन या सप्ताह में अपनी कमर और वजन को माप कर शुरुआत करें। एक जर्नल में परिणाम
रिकॉर्ड करें यास्प्रेडशीट और ट्रैक करें कि आपने समय के साथ कितने पाउंड या इंच घटाए या
बढ़ाए। आप भी कर सकते हैं
रिकॉर्ड करें कि आप हर दिन कितनी कैलोरी खाते हैं, आपने किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाए हैं या
नहीं अपने आहार पर धोखा दिया, और यदि आपने उस दिन कोई व्यायाम किया।
इन चीजों को दैनिक या साप्ताहिक ट्रैक करके, यह आपको कहां की सटीक तस्वीर प्राप्त करने की
अनुमति देगाआप अपने शरीर की संरचना और वजन घटाने के लक्ष्यों के संदर्भ में हैं। साथ ही, उस
नंबर को जाते हुए देखना
नीचे अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होगा! इसलिए ट्रैकिंग को अपना नियमित हिस्सा बनाना न भूलें
यात्रा।
लंबी अवधि में वजन घटाने को बनाए रखनाअपना वजन बनाए रखना उतना कठिन नहीं है जितना
आप सोचते हैं। युक्ति यह है कि आप अपने अनुरूप बने रहें ।
दिनचर्या और प्रलोभन में न दें। अपने वजन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए यहां कुछ सुझाव
दिए गए हैं दौड़ना: स्थायी जीवन शैली में बदलाव करें: क्रैश डाइट या त्वरित सुधारों पर भरोसा न करें ।
FOODS YOU MUST AVOID
1. SOFT DRINKS
2. PACKAGED FRUIT JUICES
3. MAGGI & READY-TO-EAT MEALS
4. CHIPS & FRIES
5. CHOCOLATE & SUGAR
6. MANY ARTIFICIAL SWEETENERS
7. BISCUITS & BAKERY ITEMS
8. WHITE FLOUR
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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