अच्छी नींद लेने के
आसान उपाय.
विश्राम तकनीक करें तनाव और चिंता भी खराब नींद का कारण होते हैं।
आपको भावनात्मक रूप से संतुलित और स्थिर बनाने के लिए रिलैक्सेशन तकनीक आवश्यक है।
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस करें। ध्यान आपके दिमाग को आराम देने का एक शानदार
तरीका है।
कभी-कभी आपका दिमाग एक रेडियो स्टेशन बन जाता है। इसेरोकने के लिए आपको ध्यान का अभ्यास करना होगा। प्रतिदिन सुबह 30 मिनट का ध्यान तनाव को
कम करने में मदद करता है और आपको बेहतर नींद प्रदान करता है। माइंडफुलनेस भी एक
बेहतरीन तकनीक है। यह आपको वर्तमान क्षण में रहने की अनुमति देता है। आप अपने आस-पास
की हर चीज को महसूस और सुन सकते हैं जिससे आप भविष्य के बारे में कम चिंतित महसूस करते
हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको ऐसा महसूस होता है कि आप वर्तमान क्षण में हैं।
सोने का एक निश्चित समय बना लें
नियमित रूप से अच्छी नींद लेने के लिए जरूरी है कि रोजाना सोने और उठने का एक निश्चित
समय बना लें।
और जागने के कार्यक्रम का वर्णन करता है। यदि आपको नियमित रूप से एक ही समय पर सोने
और जागने की आदत हो जाती है, तो आपका मस्तिष्क भी इस आदत के अनुकूल हो जाता है।
ज्यादातर लोगों को रात में 1 बजे से 4 बजे या दोपहर 2 से 4 बजे के बीच नींद आती
है।
नवजात शिशुओं के लिए 14-17 घंटे की नींद,
शिशुओं के लिए 12-15 घंटे की नींद,
छोटे बच्चों के लिए 11-14 घंटे की नींद,
पूर्वस्कूली बच्चों के लिए 10–13 घंटे की नींद,
स्कूली उम्र के बच्चों के लिए 9-11 घंटे की नींद,
किशोरों के लिए 8-10 घंटे की नींद,
युवा वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की नींद,
बड़े वयस्कों के लिए 7-8 घंटे की नींद।
सोने से पहले सभी उपकरणों को दूर रख दें
आपका फोन, टेलीविजन, या कोई अन्य उपकरण जो नीली रोशनी पैदा करता है, आपके मस्तिष्क में
नींद के हार्मोन को कम करता है। रात में आपकी खराब नींद का एक कारण है। सोने से पहले अपना
फोन दूर रख दें। अंधेरे में अपने फोन का इस्तेमाल न करें और अंधेरे में टीवी देखें। इसके बजाय,
आप एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं या जर्नल लिख सकते हैं।
लोगों को बेहतर नींद लेने में मुश्किल होती है। आजकल जाना-पहचाना सा लगता है। हम अपने
करियर के लिए काम करने में व्यस्त हैं और एक फैंसी जीवनशैली अपना रहे हैं कि हमारे पास अपनी
नींद के पैटर्न को प्रबंधित करने का समय नहीं है। बाएँ और दाएँ मुड़ना, फिर कंबल बदलना। हताशा
में छत की ओर ताकने लगता है, फिर से नींद आने की उम्मीद नहीं रहती। कोई उपाय खोजना
असम्भव सा लगता है। आपके लिए बेहतर नींद लेने का सबसे आसान तरीका क्या हो सकता है?
अगले दिन अच्छी तरह से कार्य करने के लिए मनुष्य के लिए सोना आवश्यक है। यह आपको लंबे
समय तक जीने में मदद करता है। यदि आप इस पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो आप अपना जीवन छोटा
कर रहे हैं। खैर, मैं यहां आपकी मदद करने के लिए हूं ताकि आप चीजों को सही तरीके से समझ
सकें। आइए जानते हैं बेहतर नींद लेने के आसान उपायों के बारे में।
पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली
नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
हम सभी जानते हैं कि सामान्य लक्ष्य अगले दिन बेहतर प्रदर्शन करने के लिए हमारे शरीर और दिमाग
के लिए है, लेकिन यह इससे कहीं अधिक करता है। बेहतर नींद याद रखने, समस्याओं को सुलझाने
और रचनात्मक होने में वृद्धि करती है। यह एकाग्रता और
ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
कुछ शारीरिक गतिविधियां करें
शारीरिक गतिविधियां और कार्डियो व्यायाम रात में जागने में लगने वाले समय को कम करने में मदद
करते हैं। यह आपको बहुत पहले सो जाने में मदद करता है और आपको बेहतर नींद देता है। दिन में
30 मिनट की छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियाँ आपको स्वाभाविक रूप से रात में बेहतर नींद लेने में
मदद कर सकती हैं। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है, इस बारे में कई राय हैं। सुबह हो
या शाम, मेरा सुझाव है कि आप इसे स्वयं आजमाएं और देखें कि आपके लिए कौन सा समय काम
करता है।
रोजाना व्यायाम करने के लिए वह समय निश्चित करें।
अच्छी डाइट लें
आप जो खाते हैं वह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। और अगर आप रात को बेहतर
नींद चाहते हैं तो संतुलित आहार जरूरी है। कुछ हार्मोन हमें सोने में मदद करते हैं, जैसे सेरोटोनिन
और मेलाटोनिन। इन हार्मोनों का उत्पादन हमारे पोषण पर निर्भर करता है, जैसे अंडे, पनीर, अनानस,
नट और बीज, सामन, दूध और मछली, जो इन हार्मोनों का उत्पादन करने में मदद करने वाले खाद्य
पदार्थ हैं। जो कोई भी आपको सोने के टिप्स देता है, वह आपको गुणवत्तापूर्ण भोजन करने का सुझाव
देगा।
नींद की स्थिति
प्रतिदिन एक ही स्थिति में न सोएं। यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है तो अपनी
सोने की स्थिति बदलें। देखें कि आपकी नींद खराब न हो इसके लिए कौन सी पोजीशन काम करती
है। उस पोजीशन में सोते समय आराम
से रहें।
की आवश्यकता होती है। बेहतर नींद लेने के लिए आजमाएं ये आसान तरीके। और देखें कि यह
आपके जीवन को कैसे बदलता है। हमारी दैनिक आदतें और दिनचर्या हमारी नींद की गुणवत्ता को
प्रभावित करती है। यदि आप अपनी दैनिक आदतों और दिनचर्या में व्यवस्थित रूप से कुछ बदलाव
और बदलाव करते हैं तो यह मददगार होगा। एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधियों
के साथ अपना ख्याल रखना आपकी खराब नींद में सुधार कर सकता है। ऊपर बताई गई शारीरिक
गतिविधियां करना इतना कठिन नहीं है। सुनिश्चित करने के लिए केवल ये कुछ बुनियादी चीजें
महत्वपूर्ण हैं। एक बार जब आप अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह उतना प्रयास नहीं करेगा जितना कि
शुरुआत में लगता है। उम्मीद है, इससे आपको मदद मिलेगी। आपको कामयाबी मिले।
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