मोटापा को कैसे कम करें?
क्या आप वजन घटाना चाहते हैं?
क्या आप अपने शरीर को फिट और एनर्जेटिक बनाना चाहते हैं?
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इस पोस्ट में वजन घटाने के बारे में जानकारी देंगे ।
Morning afresh: almost 6:30 1 spoon🥄 hot 🔥 water
*Breakfast: 8 AM SHAKE
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*Healthy snacks:Time -(10:30 to 11)Am- 1 Apple 🍎/1 Guava/ patala sattu/ mixed salad 🥗+Afresh 1Spoon hot 🔥 water
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*Lunch Time 1:30 PM
Mixed 🥗+dal+ dahi+2Roti + sabji
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*Healthy snacks Time:5 PM chana + makai ka bhuja / corn 🌽 boil/ oats/Dalia/ vegetable soup 🍲 + Afresh 1spoon hot 🔥 water 💧
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*Dinner Time 8 PM
2 Roti+Dal/Sabji
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NOTE:4 Liters water 💧 most and avoid carbohydrates food 🍌🍓🍞 🌾🍚, spacious food🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
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मोटापा हमारे शरीर की एक ऐसी स्थिति है, जिससे लोग कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो जाते हैं।
नाइट्रेट काफी हद तक शरीर में बढ़ जाता है। अमेरिका में एक सर्वे किया गया, जिसमें जीवन के आखिरी समय में बिमार लोगो से पूछा गया कि आपकी कोई अंतिम पश्चताप क्या है ? तो वो बताएं
काश मैंने भी अपने हेल्थ का ध्यान दिया होता।
डॉक्टर का कहना है कि 70% बीमारी लोगों के गलत खानपान और 30% बीमारी गलत
लाइफस्टाइल से हो रही है। मोटापा होने से बीपी, शुगर, कोलस्ट्राल कई प्रकार की बीमारियां होती हैं।
मोटापा होने के कई कारण होते है,
जैसे कि
फास्ट फूड,
जीवनशैली
समय से खाना नहीं खाना
प्रोटीन की कमी
व्यायाम नहीं करना
पानी सही मात्रा में नहीं लेना
कार्बोहाइड्रेट
पूरी नींद नहीं लेना
गलत आदत को बदल कर हेल्दी, फिट हो सकते है।
यहां हम सभी प्वाइंट को कवर करेंगे।
फास्ट फूड : फास्ट फूड जैसे कि मीट, बर्गर, सॉफ्ट ड्रिंक्स, स्नैक्स (चिप्स, कुरकुरे), मीठा, ऑयली
फूड इन सभी में हाई कैलोरी होती है, जिससे हमारे शरीर पर गलत प्रभाव पड़ता है।
लाइफस्टाइल : लाइफस्टाइल हमारे जीवन में काफी प्रभाव डालता है । लाइफस्टाइल , अच्छी आदत को अपनाकर हेल्दी, हैप्पी लाइफ में ला सकते हैं। हम सुबह से शाम तक जो भी करते हैं। एक सही समय पर हमारी उम्र पर काफी अच्छा प्रभाव पड़ता है। अपने बारे में बताना चाहूँगा पहले
स्वास्थ्य के प्रति सचेत नहीं था, जब से ऑनलाइन हेल्थ वेलनेस सेशन ज्वाइन किया , तो कई सारे हेल्थ प्रॉब्लम ठीक हो गए । वजन बढ़ गया, एनर्जी लेवल बढ़ा,अभी हेल्दी फिट हूं। आप भी घर बैठे इस सेशन से जुड़ सकते हैं।
आप यहां से वजन बढ़ना, वजन कम करना, पाचन समस्या काई सारे स्वास्थ्य मुद्दे ठीक कर सकते
हैं। स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर। यहां आपको उचित मार्गदर्शन मिलेगा, जिससे अपने हेल्थ को आने वाले समय में फिट, हेल्दी रख पाएंगे।
हमारे प्रातः नाश्ता करने का समय 8:00 बजे है, और हम 11-12 नाश्ता कर रहे हैं। हमारे शरीर पर
गलत प्रभाव पड़ेगा। बीमार के शिकार होंगे। मैं स्वयं 5 बार भोजन करता हूं।
सुबह का नाश्ता 8 बजे रोटी सब्जी, 11बजे हेल्दी स्नैक्स फ्रूट्, सलाद, 2 बजे राइस,रोटी,सब्जी 5 बजे
भुजे चने वेज सूप और 8 बजे डिनर रोटी ,राइस,सब्जी ले सकते हैं। पेट भी भरा रहेगा और आप हेल्दी फिट रहेंगे।
कैलोरी मैनेजमेंट:हम जो भी खाना खाते हैं उसमे कैलोरी की अलग- अलग मात्रा होती है।
तेल, घी, मिठाई और फास्टफुड इन सबमें हाई कैलोरी होती है,जो मोटापे का कारण हैं।एक दिन
पिज्जा बर्गर खाने से वजन नहीं बढ़ता है,एक दिन हेल्दी डाइट लेने से वजन कम नहीं होता है।रोज
हम हेल्दी डाइट लेने का हैबिट बनाते हैं,तो वेट को मेंटेन रख सकते हैं।
प्रोटीन की कमी:प्रोटीन का हमारे शरीर अहम रोल है। प्रोटीन की सही मात्रा लेने से मांसपेशियां
बनी रहती है,फैट कंट्रोल रहता है,बॉडी सुडौल रहता है।1 kg weight पर 1 ग्राम प्रोटीन जैसे की
मेरा वेट 65 kg है तो 65 ग्राम प्रोटीन की मात्रा शरीर में जाना चाहिए, हेल्दी वजन के लिए।
इसके लिए आपको प्रोटीन युक्त भोजन लेना चाहिए। उदाहरण के लिए दाल, मछली, पनीर लेना चाहिए
व्यायाम नहीं करना: भाग-दौर की जिंदगी में लोग इतना व्यस्त हो जाते है कि वो एक्सरसाइज,
योगा के लिए अपने शरीर को 20 मिनट का समय नहीं दे पाते हैं। हमें रोजाना व्यायाम करना
चाहिए। हमारा शरीर सक्रिय रहता है।
पानी सही मात्रा में नहीं लेना: पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी तत्व है। पानी की सही मात्रा
लेने से पाचन तंत्र सही रहता है। हमें रोजाना 20 किलो वजन पर 1 लीटर पानी पीना चाहिए।
चाय: हमारे देश में सुबह की शुरुआत पहले चाय से होती है। सुबह की शुरुआत चाय से कभी नहीं
करनी चाहिए, क्योंकि रोजाना हमारे शरीर में चीनी की मात्रा हमारे शरीर में जाती है। कैलोरी बढ़ती
है। हमारे शरीर पर गलत प्रभाव पड़ता है।
चाय के बदले में ग्रीन टी ले सकते हैं, इससे एनर्जी भी बढ़ेगी । मैं प्रतिदिन ग्रीन टी लेता हूं।
पूरी नींद नहीं लेना: आजकल लोगों की जीवनशैली, खानापान, तनाव के कारण नींद की समस्या
बढ़ गई है, कुछ बातों पर ध्यान देकर आप नींद की समस्या को ठीक कर सकते हैं।
समय से सोने का शेड्यूल बनाए रखें।
हेल्दी डाइट लिजिए।
एक आरामदायक माहौल बनाए रखें।
प्रतिदिन व्यायाम, योगा, ध्यान करें।
Diet for health
Note - Different person Different Diet plan
अस्वीकरण : ये पोस्ट केवल आपकी जानकारी देने के लिए था इस तरह की वेबसाइट को हमारी वेबसाइट बिल्कुल भी बढ़ावा नहीं देती है।
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